قرار دادن و پیکربندی صندلی ارگونومیک: ایجاد یک تجربه کارآمد و راحت در خانه

I. قرار دادن صحیح صندلی های ارگونومیک

1. نور طبیعی در نزدیکی پنجره
قرار دادن صندلی ارگونومیک در نزدیکی پنجره می تواند از نور طبیعی استفاده کامل کند و روشنایی کافی را به محل کار وارد کند. نور طبیعی نه تنها به بهبود کارآیی کار کمک می کند ، بلکه باعث می شود افراد احساس خوشبختی کنند و احساس افسردگی ناشی از قرار گرفتن در یک محیط بسته را برای مدت طولانی کاهش می دهد. گردش هوا در نزدیکی پنجره خوب است ، که به تازه نگه داشتن هوای داخلی کمک می کند.

لازم به ذکر است که برای جلوگیری از خستگی بینایی و تابش خیره کننده ، باید از نور مستقیم خورشید از صفحه رایانه یا چشم جلوگیری شود. میزان ورود نور را می توان با تنظیم پرده ها یا استفاده از پرده ها برای حفظ یک محیط کار روشن و راحت کنترل کرد.

2. تنظیم حالت نشسته آسان است
قرار دادن صندلی ارگونومیک باید به راحتی بتواند موقعیت نشسته را برای مقابله با کارهای مختلف و مدت زمان کار تنظیم کند. هنگام تایپ برای مدت طولانی ، صندلی را می توان به موقعیتی تنظیم کرد که در فاصله مناسب از صفحه کلید رایانه و ماوس قرار دارد تا خستگی بازو و شانه را کاهش دهد. هنگام برقراری تماس تلفنی یا کنفرانس ویدیویی ، شیب صندلی را می توان کمی تنظیم کرد تا بدن آرام شود و خط خوبی را با دوربین حفظ کند.

برای حفظ منحنی طبیعی ستون فقرات ، پشتی یک صندلی ارگونومیک باید به عقب محکم باشد و از کمر پشتیبانی کافی داشته باشد. هنگام قرار دادن صندلی ، اطمینان حاصل کنید که از آن قرار گرفته است تا زاویه و ارتفاع پشتی به راحتی تنظیم شود تا وضعیتهای مختلف نشسته را در خود جای دهد.

3. فضا برای تمرینات کششی
نشستن در همان موقعیت برای مدت طولانی می تواند بار بدن را بر روی بدن قرار دهد و قرار دادن صندلی های ارگونومیک باید برای تمرینات کششی ساده مناسب باشد. راه اندازی یک تشک یوگا یا منطقه کششی در کنار یا در نزدیکی صندلی امکان تمرینات کوتاه یا آرامش بین کار را برای تسکین تنش عضلات و خستگی فراهم می کند.

اطمینان حاصل کنید که فضای کافی در اطراف محل کار وجود دارد تا بتوانید در صورت لزوم به راحتی بایستید و در اطراف خود قدم بزنید یا سایر فعالیتهای بدنی را انجام دهید. این به ارتقاء گردش خون و بهبود راحتی کلی بدن کمک می کند.

2. پیکربندی شخصی صندلی های ارگونومیک

1 تنظیم ارتفاع
تنظیم ارتفاع صندلی های ارگونومیک بسیار مهم است زیرا مستقیماً بر منحنی طبیعی ستون فقرات و پشتیبانی از پاها تأثیر می گذارد. تنظیم ارتفاع صحیح باید اطمینان حاصل کند که زانوها با زاویه 90 درجه خم شده اند ، پاها روی زمین صاف است و باسن کاملاً روی کوسن صندلی صندلی نشسته است. این می تواند به طور موثری فشار بر ستون فقرات و زانوها را کاهش داده و تعادل طبیعی بدن را حفظ کند.

هنگام تنظیم ارتفاع ، صندلی می تواند به تدریج بلند و پایین بیاید تا یک موقعیت راحت و ارگونومیک پیدا شود. همچنین می تواند با توجه به ارتفاع میز تنظیم شود تا از بهترین حالت در حالت نشسته و کارآیی کار اطمینان حاصل شود.

تنظیم شیب
عملکرد تنظیم شیب صندلی ارگونومیک را می توان با توجه به نیازها و ترجیحات شخصی تنظیم کرد. با تنظیم شیب صندلی ، می توان قدرت پشتیبانی ستون فقرات و پشت را تغییر داد و در نتیجه خستگی و ناراحتی ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش می دهد.

به طور کلی ، هنگام انجام کارهایی که نیاز به غلظت بالایی دارند ، مانند خواندن یا نوشتن ، صندلی را می توان برای حفظ منحنی طبیعی ستون فقرات و پایداری بدن به حالت کمی قائم تنظیم کرد. هنگام برگزاری کنفرانس های ویدیویی یا آرامش ، صندلی را می توان به حالت کمی کج تنظیم کرد تا فشار روی پشت و ستون فقرات را کاهش دهد.

3 تنظیم Armrest
عملکرد تنظیم بازو صندلی ارگونومیک را نمی توان نادیده گرفت. تنظیم صحیح بازوها می تواند اطمینان حاصل کند که بازوها هنگام تایپ یا کار کردن موش به طور طبیعی آرام می شوند و باعث کاهش خستگی شانه و مچ دست می شوند.

هنگام تنظیم بازو ، اطمینان حاصل کنید که ارتفاع و زاویه آنها در فاصله و زاویه ای مناسب از دسک تاپ و صفحه کلید قرار دارد. عرض بازوهای بازو نیز باید با توجه به طول و عرض بازوهای فرد تنظیم شود تا از بهترین اثر پشتیبانی اطمینان حاصل شود.

4. ماده و تنفس
علاوه بر توابع تنظیم فوق ، ماده و تنفس صندلی ارگونومیک نیز عوامل مهمی است که بر راحتی و زندگی آن تأثیر می گذارد. انتخاب صندلی و صندلی های تنفس و الاستیک و پشتی می تواند راحتی و تنفس را برای نشستن طولانی مدت تضمین کند. طراحی صندلی و پشتی نیز باید با اصول ارگونومیک مطابقت داشته باشد تا بهترین اثر پشتیبانی را ارائه دهد .